Михаил Александрович Жигальцов
Три часа ночи, телефон все еще в руке. В ленте — конкурент запустил акцию, партнер объявил о сделке, бывший коллега делится ростом выручки. Возникает мысль: пока я сплю, другие уже действуют. Это и есть FOMO — fear of missing out, синдром упущенной выгоды. Он знаком не только подросткам, листающим сторис. Среди читателей бизнес-школы немало собственников и управленцев, и для них FOMO работает не только как личное переживание — он искажает рабочие решения и давит на команду. Разберемся, откуда взялся термин, как узнать его у себя и коллег и что с ним делать, не скатываясь в самодиагностику и не эксплуатируя чужой страх.
FOMO расшифровывается как fear of missing out — страх упустить что-то важное: событие, возможность, сделку, тренд. Термин придумал не ученый, а венчурный инвестор и выпускник Harvard Business School Патрик Макгиннис: по словам самого Патрика Макгинниса, термин FOMO он придумал в майской колонке журнала The Harbus в 2004 году, описывая студенческую привычку разрываться между несколькими вечеринками сразу, лишь бы не пропустить лучшую.
Из студенческой шутки слово перекочевало в деловой и бытовой язык, а почти десять лет спустя получило научное обоснование: в научной статье 2013 года Пшибыльски с коллегами описали мотивационные, эмоциональные и поведенческие корреляты FOMO, связав его с неудовлетворенными базовыми психологическими потребностями и активным использованием социальных сетей. Эта работа и сейчас остается главной точкой опоры для тех, кто изучает тему всерьез, а не пересказывает ее на уровне бытовых наблюдений.
FOMO не требует диагноза — это не болезнь, а состояние, знакомое в той или иной степени почти каждому. Но у части людей разовые уколы тревоги превращаются в устойчивый паттерн поведения. Стоит присмотреться к себе, если совпадает сразу несколько пунктов:
Один-два пункта время от времени — нормальная реакция психики на среду, где каждую минуту кто-то публикует новость об успехе. Системное повторение сразу нескольких пунктов — повод присмотреться к себе внимательнее; об этом подробнее в разделе про специалиста.
У FOMO есть понятная психологическая механика. Часть ее объясняет теория самодетерминации Деси и Райана описывает базовые психологические потребности в автономии, компетентности и принадлежности — когда одна из этих потребностей в реальной жизни не удовлетворена, человек острее реагирует на сигналы о том, что у других все сложилось лучше. Лента соцсетей устроена так, что показывает пики чужой жизни, а не будни: отпуск, а не очередь в поликлинике; запуск продукта, а не три месяца его провала. Мозг сравнивает свою полную картину с чужой витриной и делает неверные выводы о собственном отставании.
Добавляется и чисто рыночный механизм: дефицит и ограничение по времени — классические триггеры, которые давно используют маркетологи и продавцы, от распродаж с таймером до формулировок «только для первых ста клиентов». Они работают именно потому, что эксплуатируют тот же страх упустить момент, который лежит в основе FOMO.
Для того, кто управляет компанией или командой, FOMO интересен не только как личное переживание. Он формирует как минимум три рабочих риска.
Первый — поспешные решения собственника. Страх упустить сделку, тренд или окно возможностей подталкивает входить в проекты без должной проверки: вкладываться в модное направление, потому что туда уже зашли конкуренты, подписывать контракт на невыгодных условиях, лишь бы не упустить партнера. Такие решения редко проходят полноценную оценку рисков — их принимают в режиме «сейчас или никогда», а это состояние прямо противоположно взвешенному управлению.
Второй риск — использование FOMO как инструмента давления на сотрудников: искусственные дедлайны, формулировки вроде «это шанс, который больше не повторится», постоянные напоминания о том, что «другие уже справились». Прием действительно повышает срочность выполнения задачи в моменте, но системное применение превращает рабочую среду в источник хронической тревоги и ускоряет выгорание — краткосрочный эффект достигается ценой долгосрочной утраты вовлеченности и доверия команды.
Третий риск — коллективный FOMO внутри команды: сотрудники хватаются за любую новую инициативу, боясь остаться в стороне от «того самого» проекта, и распыляют ресурсы вместо того, чтобы доводить до конца приоритетные задачи. Руководителю важно различать здоровую срочность, которая мобилизует, и тревогу, которая истощает и в итоге снижает, а не повышает результат.
У FOMO есть зеркальное понятие — JOMO, joy of missing out, радость от того, что не нужно успевать везде. Психолог Кристен Фуллер описывает JOMO — "радость упущенной выгоды" — как осознанную альтернативу FOMO: это не апатия и не отказ от жизни, а сознательный выбор меньшего числа дел и полного присутствия в том, что выбрано, вместо постоянной гонки за всем сразу.
Важно и другое разграничение. FOMO не входит в официальные диагностические классификации как отдельное расстройство — это описательный, бытовой термин, а не медицинский диагноз. Но у части людей за внешне похожими симптомами стоит генерализованное тревожное расстройство, социальная тревожность или обсессивно-компульсивные черты — состояния, которые требуют уже не самопомощи, а работы со специалистом. Разницу невозможно определить по статье в интернете, только в диалоге с психологом или психиатром.
Если признаки из второго раздела совпали, начать можно с нескольких конкретных действий, а не с общего решения «меньше сидеть в телефоне»:
Самопомощь работает, пока FOMO остается эпизодом, а не фоном жизни. Поводом обратиться к психологу или психотерапевту стоит считать: тревогу, которая не отпускает даже после отдыха и смены обстановки; бессонницу, связанную с мыслями об упущенном; снижение работоспособности или систематические импульсивные решения, которые уже навредили финансам или отношениям; подавленное настроение, которое держится неделями. Это не приговор и не повод откладывать обращение из-за стеснения — чем раньше состояние назвать точно, тем быстрее оно поддается коррекции.
Можно ли полностью избавиться от FOMO?
Полностью убрать реакцию на чужие успехи вряд ли получится — это часть обычной социальной чувствительности. Реалистичная цель — снизить частоту и силу реакции настолько, чтобы она не управляла решениями и не портила сон.
FOMO бывает только из-за соцсетей?
Нет. Соцсети усиливают и ускоряют эффект за счет постоянного потока чужих «витрин», но сам механизм страха упустить возможность существовал задолго до интернета — в бизнесе, в дружеских компаниях, на рынках.
Чем FOMO отличается от обычной зависти?
Зависть направлена на конкретного человека и его конкретное достижение. FOMO шире: это тревога по поводу самого факта, что где-то происходит что-то важное без вашего участия, даже если вы не можете назвать, кому именно завидуете.
С возрастом FOMO проходит само?
Часто ослабевает по мере того, как человек яснее понимает свои приоритеты и меньше опирается на внешние сравнения, но это не гарантированный процесс — он требует сознательной работы с вниманием и ожиданиями, а не просто течения времени.
Комплексная программа развития ключевых современных управленческих компетенций
20 октября 2026
